Sim o blogue continua!!!

Boas amigos e amigas do ferro, como vão esses treinos e dieta? Espero que bem e sempre a pensar no mesmo para chegar ao vosso objectivo.

Foi a pensar nisso também que este blogue foi criado, numa tentativa de juntar toda a informação essencial para o vosso dia-a-dia ficar mais simplificado e fácil.

Infelizmente não tenho conseguido fazer publicações de maneira a ajudar quem mais precisa. Como sabem, em paralelo ao blogue foi criada a marca de roupa desportiva OMR Team, a ideia surgiu e em conversa com muitos amigos e seguidores, decidi arriscar e  avançar no projecto. 
Este projecto ocupa bastante tempo e dedicação, acabando por ficar mais focado no mesmo. Com isto, consegui evoluir a marca OMR team, apoiamos atletas e conseguimos  algumas parcerias importantes com outros patrocinadores, marcando presença nos maiores eventos em Portugal e não só.

Não querendo arranjar uma desculpa, a verdade é que não se consegue fazer tudo, e para não trazer informação desnecessária e inútil para o blogue, prefiro quando tiver oportunidade voltar a colocar o blogue ativo.

Sim o blogue continua a estar presente e a ser uma fonte de informação que não quero que acabe ou fique por aqui.

Quero agradecer todo o vosso apoio e palavras de incentivo. Sei que o caminho escolhido não é fácil, quero a maior qualidade em todas as frentes, mas com o apoio de todos vocês a marca dia após dia está a chegar mais longe. Mais uma vez obrigado pelo vosso apoio nas palavras e divulgação.

Agradeço também à marca de suplementos Optimum Nutrition (ON), nunca deixaram de dar o seu apoio neste projeto e continuam a ser o principal patrocinador da OMR no blog.

A marca está numa fase de mudança, em breve teremos novidades e esperamos que gostem. Isto é tudo a pensar em vocês e para vocês.

Um grande abraço de toda a família OMR Team.

Até breve!!!

Aminoácido Não Essencial - Glutamina

Hoje o aminoácido que trazemos é um não essêncial, ou seja, que é produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo.

É a nossa amiga Glutamina.

A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, no caso desstes dois últimos aminoácidos essenciais citados, chegamos à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para a síntese da Glutamina. (Vê aqui o tópico sobre BCAA´s)

Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e principalmente praticantes de musculação, a Glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining.


Funções da Glutamina:

• Manutenção do sistema imunitário; 
• Regula a síntese e degradação das proteínas; 
• Remove o excesso de amoníaco e nitrogênio do corpo; 
• Controla os processos de catabolismo e anabolismo; 

A Glutamina além de auxiliar no funcionamento do organismo, também desempenha um papel muito importante na síntese de proteínas nos músculos, pois poupa o tecido muscular que é catabolizado para fazer chegar Glutamina para outras células do corpo, permitindo que o tecido muscular use Glutamina para sintetizar tecido muscular novo, contribuindo para o aumento de força e resistência, diminuindo o tempo de recuperação.
Estudos mostraram também que a Glutamina em pequenas doses orais (2 gramas da suplementação), levam ao aumento do nível das hormonas de crescimento.


A dose recomenda, por exemplo, no caso da Glutamina Powder da Optimum Nutrition que é uma das melhores vendidas em Portugal, é de 10gr diariamente, sendo consumidas 5gr após o treino e 5gr antes de dormir. Podes sempre juntar com outros suplementos, sendo mais fácil a sua ingestão.



Bons treinos!

Aminoácidos Essenciais - BCAA´s

Nestes próximos tópicos vamos falar um pouco dos principais aminoácidos essenciais e não-essenciais. A fim de esclarecer algumas das vossas possíveis duvidas nestes assuntos. 

Vamos começar por falar dos essenciais - são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano. São somente adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos. São eles: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina.


Um dos suplementos mais conhecidos e consumidos são os BCAA´s. Para uns é considerado importante para outros não tanto, mas nós não dispensamos a sua utilização diária.

Os BCAA'S são constituídos por valina, leucina e isoleucina. E são benéficos para quem pratica musculação. Apesar de já os consumirmos em alguns alimentos, estudos mostram que não são as quantidades suficientes para quem pratica musculação. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos, reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.

Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir as necessidades do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular. Ajuda também na recuperação de lesões musculares, que são criadas no treino e estimula a produção de insulina.





Usa diariamente antes do treino e depois do mesmo. Recomendamos mais uma os excelentes produtos da Optimum Nutrition, desta vez os BCAA´s 1000, que te fornecem as quantidades necessárias para as tuas necessidades diárias

Bons Treinos!

Treino de Pernas do Kai Greene

Leg Day! Alguém quer treinar pernas? Espero que a resposta seja sim. Na perna é onde se encontra um dos músculos mais longo do corpo humano e que muitos não gostam de treinar.

Hoje trazemos um dos treinos de uma "Lenda Viva" chamada Kai Greene.

1. Lying Leg Curls: 4 sets of 15-20 reps

2. Standing One-leg Curls: 4 sets of 12-15 reps



3. Stiff Legs: 4 sets of 15-20 reps




4. Walking Lunges: 3 sets of approx 40 yards




5. Leg Extensions: 4 sets of 20, 15, 12, 12 reps




6. Squats: 4 sets of 20, 15, 12, 12 reps




7. Leg Press: 4 sets of 15-20 reps

Bons treinos !

Treinos de hipertrofia para mulheres, sim ou não?

Claro que SIM!

É dos temas que mais ouvimos falar e discutir, tanto nos ginásios como fora deles. Mito que ajudamos a desmistificar.

Muitas mulheres acham que os treinos de hipertrofia são específicos e exclusivamente para os homens. Não fazem treinos desses para não ficarem cheias de músculos. O que não sabem é que nunca vão conseguir ficar "deformadas" ou “gigantes”. É impossível que uma mulher consiga ganhar naturalmente tanto músculo como um homem.

O motivo para que isso não aconteça é a falta de testosterona. É ela que ajuda na construção do músculo. Os níveis normais nos homens são de 200 a 1200ng/dl enquanto de 15 a 70ng/dl são valores normais das mulheres. Mesmo que tenha os níveis mais altos de 70ng/dl, nunca conseguem ganhar uma proporção de músculo tão grande, tendo mesmo assim cerca de 3X menos do nível mais baixo do homem. 

"Ah, não fico grande a fazer treinos de hipertrofia, mas e aquelas mulheres todas musculadas?"

O segredo para essas mulheres ganharem tanto músculo, que geralmente competem em provas de culturismo, é o consumo de testosterona sintética, aumentando assim os níveis normais da mesma.

Os treinos que são feitos pelos homens podem muito bem ser adaptados por ti, vão dar-te muitos benefícios atingindo mais rápido os teus objetivos, consegues mais depressa definição muscular, perda de gordura, elimina mais facilmente e rápido a celulite, a pele fica mais bonita, melhoras significativamente a qualidade de vida e muscular, etc.


                           

Não faças como algumas que vão para o ginásio fazer 1h de passadeira e meter a conversa em dia.
Faz a tua dieta, toma suplementação, e faz treinos de hipertrofia. Não culpes os outros porque tu não consegues atingir os teus objetivos.

Pensa e vê se fazes a coisa certa para ti, não ligues a opiniões de quem não percebe nada sobre o desporto nem o vive como nós! Quando os resultados começarem a aparecer vão perceber a razão por que treinas como os homens.

Bons treinos!

Sugestão de refeição pré-treino

É uma excelente refeição pré-treino, podendo sempre alterar as quantidades dependendo da vossa dieta.

Ingredientes

80g Aveia

1 Scoop de Proteína - Foi utilizada

a Pro Complex Chocolate da Optimum Nutrition

1 Quadrado de Chocolate Negro

5 Fatias de Laranja

Água qb

Canela 

Modo De Preparação

Junta a aveia, proteína e água qb num liquidificador, mistura até obteres uma textura cremosa. Leva ao microondas durante 1 minuto. Deita num recipiente e decora como na sugestão da nossa imagem. Polvilha com canela a gosto.

Tabela Nutricional 

Treino de Bíceps e Tríceps de Arnold Schwarzenegger

Boa tarde campeões, hoje trazemos um tópico um pouco diferente do que temos colocado no blogue.
Vamos começar colocar tipos de treinos dos mestres da musculação. E nada melhor que começar com este tipo de tópicos com um treino insano do Mestre Arnold Schwarzenegger!

Exercícios:

1 - Rosca Direta

4 x 10-12

2- Tríceps Pulley

4 x 10-12

3 - Rosca Concentrada

3 x 10-12

4 - Trícep Com Corda

3 x 10-12

5 - Rosca Alternada Sentado

3 x 10-12

6 - Rosca Francesa 

3 x 10-12

Adapta este tipo de treino no teu plano, tenham atenção a execução dos exercícios. Não excedam a carga que realmente conseguem pegar, priorizem o movimento bem feito em prol do peso. Além de não fazeres o que pretendes com o movimento ainda consegues contrair alguma lesão!. Tens aqui bons exemplos de exercícios para formares um novo plano para treinar os teus Braços!

Bons Treinos!

Multivitamínico e a Dieta

Um dos suplementos mais descartados pelos amadores da musculação, e dos mais essenciais. O multivitamínico é sem dúvida uma das tuas primeiras escolhas no que toca a suplementar.


Como sabemos o nosso corpo precisa de vitaminas e minerais para usar nas suas funções básicas. Mas mesmo para quem tem uma dieta equilibrada, fica muito difícil conseguir englobar todas essas vitaminas e minerais nas suas refeições, mas é muito importante não esquecer de consumir verduras e frutas todos os dias, são elas que nos dão grande parte do que necessitamos, mas mesmo assim não chegam para complementar e tornar desnecessário o uso de multivitamínicos.


Alguns benefícios que podem ser obtidos com o uso de multivitamínicos incluem a maximização da síntese de proteína, que ajuda na habilidade do corpo em usar a proteína para construir massa muscular e a regulação de processos metabólicos, que podem controlar certas coisas no corpo como os níveis de energia, crescimento e reparo muscular.


Outros benefícios que nos pode dar são:

• Fortalecimento do sistema imunológico 
• Melhora a digestão
• Aumento dos níveis de energia
• Aumento das funções cerebrais
• Reduz o risco de doenças crônicas 

Não te esqueças de antes de comprares os mais variados suplementos, escolhe um multivitamínico que seja o mais completo. O conselho que te damos é utilizares o Opti-Men/Opti-Women da Optimum Nutrition. É dos mais completos do mercado e consegues encontrar em qualquer loja de suplementação.




Bons treinos e foco na Dieta!

Quando e Porquê Suplementar

Cada vez mais se procura o corpo perfeito. O tema apesar de ser simples é uma ajuda para quem está a começar e não sabe quando e porquê suplementar. Já vimos muitos miúdos e graúdos, antes de entrarem no ginásio, comprarem tantos suplementos que não cabiam numa estante, mesmo ainda antes de ter objetivos definidos, já está a gastar dinheiro sem necessidade.

Porquê Suplementar? 

Antes de pensares em gastar dinheiro em suplementos, esperando resultados mais rápidos, esquece. Isso é só marketing das marcas ou estupidez de quem te aconselha.

Procura um profissional, ou alguém que saibas que perceba do assunto, além disso sê autodidata como nós e pesquisa bastante, tenta saber as tuas necessidades calóricas e de nutrientes, caso não consigas colmatar com alimentos, aí sim pensa em suplementar. Procura o suplemento mais adequado para a tua dieta e necessidades. Não suplementes porque sim!
Vê o que realmente te faz falta, há muitas marcas e produtos no mercado que são aliciantes e prometem mundos e fundos, mas o que de facto vão fazer é simplesmente fazer-te gastar o dinheiro que podia ser gasto em atum ou frango. Escolhe a marca certa e de confiança, como por exemplo os produtos da Optimum Nutrition, e damos a sugestão da 100% Whey Gold Standard.

Quando Suplementar? 

Começa a suplementar quando sentires necessidade de nutrientes. Apesar de a suplementação trazer muitos benefícios, força o corpo a perceber que sente necessidade de mais nutrientes, e caso não consigas colmatar com a alimentação, aí sim começa a tomar. Tu vais perceber que o teu corpo precisa, quando os treinos começarem a ser mais intensos e o corpo não consegue recuperar a tempo.

Não faças o que os outros dizem ou fazem. Procura alguém que seja realmente uma boa ajuda para ti. Com o tempo vais perceber o que é melhor e o que melhor efeito faz no teu organismo.

Bons Treinos!

O descanso é importante para o crescimento muscular?

É uma questão que parece fácil de responder e que praticamente toda gente a sabe.Mas será que toda gente sabe a verdadeira importância que o descanso tem para a sua atividade física?

Muitos não sabem a importância que tem o descanso para ter maiores ganhos na musculação, mas conseguem sentir no treino quando não descansam o que deviam. Como toda gente sabe o músculo cresce não no ginásio mas durante o descanso.


Grande parte de nós não é profissional da musculação, e mesmo os que são por vezes tornasse difícil conciliar um bom treino com trabalho, vida pessoal e descanso. Este último por vezes é mais esquecido que os restantes. Se olharmos para os atletas profissionais, em que vivem só e para o desporto, sabemos que o treino é proporcional ao seu descanso. Só assim conseguem atingir ganhos musculares mais elevados e de maior qualidade. Além, do mais é no descanso que reestabelecemos a energia, glicogénio, síntese proteica, etc.



Uma da dica que damos é se descansas pouco, reduz o teu tempo de treino. Nem sempre quantidade é qualidade. Vocês devem estar a perguntar-se se isso não vai prejudicar os ganhos, isso não acontece. Não te estamos a dizer para deixares de treinar ou fazeres um exercício e ires para o banho. Reduz o tamanho de treino mas mantem intensidade do mesmo.

Outra dica é saber ouvir o teu corpo. Se ele anda a precisar de descanso e o que tu já das nos dias de pausa não chega, tira mais uns dias seguidos sem treinar, contínua com a tua dieta e descansa bem que vais ver que os ganhos vão ser melhores.



Tenta fazer um bom descanso para que além de ganhos só de músculo, tenhas também nível de saúde. É tudo uma roda, e tens de saber colocar tudo no seu devido lugar e no seu devido tempo.





Ah e Bons treinos!

Caseína tomar ou não tomar?

Algumas das questões que nos têm posto através do facebook e pessoalmente é se a caseína seria uma boa opção ou se era mesmo necessária a sua implementação na dieta.

A nossa resposta é “SIM”, mas não é uma regra, usa se a mesma se aplicar na tua dieta. Dizemos sempre para dar prioridade a uma dieta equilibrada e segundo as necessidades e objetivos de cada um, não podendo afirmar que a inclusão da caseína na dieta, é importante e fundamental.

Uma das primeiras opções que tomamos na nossa suplementação é a Whey tanto pelos seus benefícios. Ambas as proteínas referidas acima são extraídas do leite de vaca, sendo que a caseína representa cerca de 80% do conteúdo proteico e a whey cerca de 20%. O seu principal benefício é ser uma proteína de absorção lenta, a sua libertação lenta ajuda na absorção de todos os aminoácidos e proteína contida nela.

Alguns dos principais benefícios:

- Reduz a quebra de proteína;

- Reduz a oxidação de aminoácidos;

- Estimula o crescimento muscular;

- Fornece propriedades anti catabólicas por mais tempo do que proteínas de absorção rápida;

- Fonte rica de cálcio;

A caseína pode ser uma boa ajuda na perda de gordura, como é de absorção lenta e tem um nível de saciedade muito superior a uma proteína de absorção rápida pode ser uma ajuda na tua dieta.

Sendo uma proteína de tanta qualidade posso tomar quando quiser?

Poder até podes mas não é aconselhado pelo facto de te saciar rapidamente. Daí dá preferência na sua toma sempre antes do período de descanso. É uma boa opção na tua última refeição do dia.

Uma das marcas que aconselhamos é a ON, a 100% Caseína Gold Standard, é das varias que usamos a que achamos ser a que mais se adequa a nós e a de melhor qualidade. Opta sempre por uma marca que seja de confiança e saibas sempre que pagas por um produto e consomes o que ele promete na embalagem.

Não tentes substituir a Whey pela Caseína ou vise versa, ambas são elementos a adicionar na tua dieta e opta sempre pelas duas caso tenhas possibilidade. 

Bons Treinos!

Bebida Proteica

Chegou o verão e precisas de fazer umas bebidas para te refrescares e nada melhor que aliar a frescura a uma boa quantidade de proteína!

É também uma boa sugestão para ofereceres aos amigos em vez daquelas cervejas ou simplesmente surpreender a namorada ;)

Ingredientes

200g Queijo Quark

30g Aveia

3 Morangos

1 Scoop 100% Whey Gold Standard Morango

20g Amêndoa

Água qb

Canela qb

Gelo

Modo De Preparação 

Junta o Queijo Quark, Aveia, Morangos e a Whey no liquidificador, vai adicionando água aos poucos até obteres o tipo de bebida que queres. Se preferires mais espesso adiciona pouca, mais liquido adiciona uma maior quantidade. Mistura bem os ingredientes e adiciona no fim algumas pedras de gelo e tritura tudo novamente. Deita num copo adiciona as amêndoas e canela por cima e delicia-te com esta bebida fresca e proteica! 

Tabela Nutricional 

Mais uma vez frisamos que este tipo de quantidades é para uma dieta especifica. Altera as tuas quantidades segundo as tuas necessidades e dieta.

Bons Treinos!

Sabes escolher a tua água?

Querendo completar o tópico anterior sobre a importância da hidratação, iremos falar agora sobre o pH da água. Muita gente não liga á informação do rótulo da água, mas é importante começarem a ver a percentagem de pH, trazem alguns benefícios e é nisso que este tópico vai ajudar.


O pH é o indicador da acidez da água. As percentagens são contadas de 0 a 14, sendo a ideal a 0.7. Águas com um pH inferior a 7.0 é considerada acida e superior alcalina. Sempre com preferência por uma que seja alcalina.

70% do Corpo humano é Água;

90% do Sangue é Água;



O pH da água que nós bebemos influencia de forma muito significativa o pH do nosso corpo e do nosso sangue, tendo dessa forma um impacto profundo no bem-estar e saúde.



Alguns dos benefícios de beber água alcalina (pH superior a 7):

- Antioxidante natural;

- Rica em cálcio;

- Rica em magnésio;

- É a forma mais rápida de controlar a acidez do nosso corpo;

- Purifica o Sangue;

- Ajuda na perda de gordura;

- Ajuda a controlar Diabetes;

- Ajuda a controlar o Colesterol;

- Contribui para eliminar a fadiga cronica;

- Contribui para melhorar a circulação sanguínea;

- Ajuda a eliminar a obstipação;

- Contribui para melhorar a qualidade do sono;

- E muito mais….




Uma das águas com melhor pH para consumo em Portugal é a da marca Monchique. Esta marca consegue fornecer um fantástico pH de 9.5, é raro encontrar aguas com um pH tão alto cá em portugal e mesmo a nível internacional é uma das melhores. Sendo assim a melhor marca de água para consumo diário, obtendo todos os benefícios citados acima.

Tabela representativa do rotulo de algumas das aguas consumidas em portugal.

Tenta fazer uma boa escolha da água que consomes, por mais que penses que não trás benefícios e qualquer uma serve para matar a cede, tens aqui benefícios que te fazem mudar de ideias em relação a isso.

São os pormenores que te fortalecem mais, tenta sempre fazer uma boa hidratação e com a melhor escolha para ti!





Bons treinos!

O que comer no Pré-treino

Muitos não sabem a importância de uma refeição antes do treino. Muitos não a fazem ou simplesmente não a fazem corretamente. Uma das desculpas é a falta de tempo ou não sabem o que comer para não se sentirem mal durante o treino. Fica aqui a dica para que isso deixe de ser um problema.

A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter também um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no músculo).


Quando realizado entre 1 hora e 1 hora e 30 minutos antes do treino. Proteínas:

Carnes magras (peixe, peito de frango), clara de ovo.                    

Hidratos de carbono: Massa (integral se possível), arroz (integral se possível), batata doce cozida, batata inglesa cozida, pão integral.



Quando realizado entre 30 minutos e 45 minutos antes do treino Proteínas:

Whey protein, albumina, caseína, proteína isolada da carne, aminoácidos, barra de proteína (algumas já oferecem quantidade significativa de carboidratos) Carboidratos: Waxy maize, maltodextrina, frutas (banana por ex).



Tenta sempre fazer uma boa refeição antes do treino, só assim consegues fornecer os nutrientes necessários para que tenhas um treino com um bom rendimento. Faz também uma adaptação desta dica a tua dieta e tendo em conta o teu tempo antes do treino.


Bons treinos!

O que deves saber sobre os componentes dos termogénicos

Em complemento do tópico sobre os Termogénicos, vamos explicar um pouco melhor cada componente falado e o benéficos para a tua dieta e bem estar.

Cafeína – É das mais utilizadas nos termogénicos. A cafeína é um óptimo estimulante para o nosso corpo e mente. Consumida antes do treino é sem dúvida das melhores opções para ter mais energia e foco no treino. Estudos comprovam que quem toma de 4 a 6g antes do treino, consegue aumentar a sua força e resistência em cerca de 30%.

A cafeína aumenta também a lipólise, fazendo com que a temperatura corporal aumento promovendo assim uma maior queima de caloria.

                                      

Chá Verde – Esta mais que comprovado que o chá verde ajuda na queima de calorias. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition provou que nas pessoas que tomaram chá verde antes do treino o aumento de queima de gordura foi de 25%. O chá verde faz com que aceleres a taxa de metabolismo basal, ajudando assim a perda de gordura tanto no treino como no repouso.

É das melhores opções de suplementação para adicionares á tua dieta.     

                                        

Canela - Um dos principais benefícios da canela é o facto de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Além disso tem propriedades estimulantes, auxiliando uma boa digestão e é capaz de combater os gases intestinais. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa. 

Gengibre -  Os benefícios do chá de gengibre ajudam na prevenção de alguns tipos de cancro devido á sua acção antioxidante e anticéptica auxiliando no combate a essas doenças. O gengibre é rico em vitamina B6, cobre, magnésio e potássio e melhora a circulação sanguínea, sendo um óptimo aliado a qualquer dieta para emagrecer.

O chá de gengibre é bom para a digestão, auxilia no alívio da indigestão, azia e gases intestinais, mas como reduz a viscosidade do sangue, quando utilizado em grandes quantidades e quando é consumido por indivíduos que tomam aspirina regularmente pode ser prejudicial à saúde por aumentar o risco de hemorragias.

                                    

Extracto Feijão Branco – Muita gente não ingere esta leguminosa, mas é um bom aliado para a tua dieta. Este alimento contem uma proteína chamada faseolamina, que inibe em cerca de 20% a absorção de cabroidratos ingeridos juntamente com ela. Isto é uma boa ajuda no que toca a reduzir calorias. Mas uma das formas de aproveitamento desta leguminosa é em farinha, pois pode ser consumido cru, não perdendo as propriedades.

Outro ponto a favor é o facto de não ter glúten. Já o negativo é que o consumo tem de ser bem estruturado pois o feijão cru inibe a absorção de outros nutrientes, sendo necessário não exagerar no consumo diário do mesmo.




                                             

Pimenta preta – Sendo um termogénico natural a Pimenta Preta ou Pimenta do Reino, aumenta o teu metabolismo, fazendo com que seja aumentado o número de calorias queimadas pelo organismo.

Este ingrediente ajuda também na absorção de alguns nutrientes, como o selênio, vitamina B, curcumina e beta-caroteno.




                                       

L-Tirosina – Aminoácido não essencial é responsável por melhorar o teu metabolismo, fazendo com que aumente a tua energia. É um dos percursores de algumas hormonas como a adrenalina, tiroxina e melanina.



                                     

Pimenta Caiena – Além de ser um óptimo tempero trás também muitos benefícios no emagrecimento. Pode fazer acelerar o teu metabolismo até 20%. Faz com que a temperatura corporal aumente e assim um aumento do gasto calórico, alem disso fornece Vitamina A, B e C e minerais como o cálcio e potássio ajudando o coração e prevenindo doenças cardiovasculares.




                                     

Ginseng Siberiano – Este último não é um composto como os anteriores, as funções deste no organismo são um pouco diferentes mas ao mesmo tempo necessárias para ajudar no emagrecimento. É uma planta medicinal que melhora a capacidade física e psíquica, sendo mais utilizada em casos de stress. Sendo assim, consegues estar mais predisposto a treinar.

Usa com moderação qualquer tipo de termogénico que contenha este tipo de ingredientes, ou mesmo que os consumas em separado, tem atenção e consulta um medico para saberes se os podes consumir.

Bons Treinos!

Rápido, Doce e Proteico

Mais uma receita rápida e deliciosa, e o mais importante de tudo, cheia de Proteína!

Ingredientes

200g Iogurte Grego Ligeiro

1 Scoop de Optimum 100% Whey Gold Standard Protein  de chocolate

 ou Caseína - Optimum 100% Gold Standard Casein de chocolate

25g de Amêndoa

Canela qb

Estas quantidades dão especificas para a nossa dieta.

Modo de Preparação

Juntar iogurte, whey protein ou caseína, bater tudo até estar tudo bem misturado.

Decorar com amêndoas e canela. 

Tabela Nutricional 

Dia Mundial Contra a Obesidade

Hoje é o Dia Mundial Contra a Obesidade e não o queremos deixar passar sem mencionar alguns dados importantes relativos a este assunto.

Sabiam que em Portugal existe mais de meio milhão de obesos? Pois é e esse numero não pára por aqui, certamente. A mentalidade da população portuguesa tem que mudar e perceber que esta condição só reduz o seu tempo de vida visto que aumenta, em larga medida, os problemas de saúde.

A organização que regula a percentagem de obesidade considera que esta é considerada a "epidemia do século XXI". 

Esses estudos apontam que em crianças na idade pré-escolar a percentagem de pré-obesidade ou obesidade é cerca de 31%! 
Esta mentalidade tem de mudar em cada casa portuguesa e dar a entender que a mentalidade dos adultos tem também ela de mudar. Não é só uma questão de estética, mas também de saúde. 
Para tal, tem de ser implementado e incutido os benefícios de uma alimentação equilibrada e exercício regular, para promover uma melhor qualidade de vida, também a partir das escolas. Os professores, por exemplo, têm um papel importante na motivação e na informação dos problemas que advêm deste "estilo" de vida que é a obesidade.

Nível percentual de doenças devido a obesidade.

Esses problemas têm de mudar rapidamente. Toca a sair de casa e fazer exercício físico. Promover e incutir estes hábitos nas nossas vidas.

Nível percentual das formas com maior eficácia na resolução da obesidade.

Se tens algum filho, familiar, amigo que padece desta "doença", uma palavra para ajudar e a mudança pode chegar. Faz por ti e ajuda quem te rodeia. Vamos promover acima de tudo a saúde e os benefícios da pratica desportiva. 

Com dieta, exercício e foco todos chegam lá.

Bons treinos e bom fim de semana.

Muda o teu estilo de vida. Motiva-te!

Quem nunca se sentiu desmotivado para treinar?

Quem nunca se questionou de como é difícil e longo o percurso até atingir os nossos objectivos?

Quem nunca se questionou de podermos ser capazes e se há limites para lá chegar?

São feitas muitas perguntas na nossa mente e por vezes deitamos tudo a perder por uns minutos a pensar no que não devemos, ou porque o dia esta a correr mal, ou não acordamos com disposição para nada.

Todos passamos por isso, seja no primeiro dia de treino seja no último que tivemos, tendo 1 dia de treino, 10 ou mais. É um percurso difícil mas acaba por ser compensatório aquilo que nos propusemos.

Há muita coisa que abdicamos e vemos amigos fazer, saídas à noite, álcool, tabaco, dias a comer o que lhes apetece, dormir até tarde, ou simplesmente não dormir, ter sempre tempo para fazer algo que não seja treinar e inventar uma desculpa.

Há muita gente que te quer desviar dos teus objetivos. Esses que consideras “amigos” não te motivam em nada, só te querem ver a falhar e são capazes de te esboçar aquele riso quando dizes “não posso, tenho de treinar” ou “não posso sair da dieta”. Dispensa isso.

Sê tu próprio. Original e fiel aos teus princípios e objetivos. Esquece o que os outros comentam ou pensam. A musculação levada a serio há solidão? Sim há!

São modos de vida que seguem rumos bem diferentes. Mas vais encontrar outras pessoas fantásticas posteriormente, que seguem o mesmo rumo, novos amigos verdadeiros que partilham sentimentos genuínos de sabedoria e experiências. Há ainda pessoas fantásticas com capacidade de querer o melhor para ti e amam de verdade este desporto, entre outros.

Estas a evoluir, vês os resultados. Por acaso passado algum tempos, cruzas por algum desses “amigos”. Reparas que olham o teu corpo por completo com olhar de cobiça mas não comentam que estas diferente.

Um amigo verdadeiro olha para ti e sabe dar um feedback positivo. Ou até eras mais frango que eles e agora sentes que estas por cima. Podíamos estar aqui a dar mais exemplos.

Agora perguntamos:

Não sentes a tua auto-estima lá em cima? Não sentes que estão a fazer efeito os teus treinos, dieta e modo de vida? Não te faz mais feliz? Não faz com que te motives ainda mais?

Vá!!!! É verdade não é? Quem diz que isso não é importante para motivar está a ser cobarde. Olhas ao espelho para quê?

Isto não e mais importante, mas faz parte.

Não sabemos quanto a vocês mas para nós isso é a nossa motivação, são essas pessoas que nos fazem ter mais vontade de chegar lá. De olhar para trás e não nos fazer arrepender de nenhuma escolha que tomamos.

Vais demorar dias, meses, anos a lá chegar, mas vais chegar um dia, e é com o trabalho diário que fazes, das coisas que abdicas que chegas mais rápido. Nunca desistas, nunca penses que não és capaz, porque ÉS!

És tu que tens de ser a tua motivação para te levantar e seguir em frente, és tu que tens de ser a tua motivação para ti mesmo. Aprecia cada momento, treino e evolução por mais pequena que seja.

Deixa o telemóvel no teu cacifo.

Tira fotos do teu corpo, mas só depois do treino.

Entra na sala para treinar e isola-te de conversas. Olha no espelho fixa o olhar e fala para ti na tua mente que este é o teu mundo. E vais dar o que tens e não tens.

Inspira-te naqueles de quem gostas e que te querem ver lá, naqueles que te farão pensar mais alto quando os vires num palco.

Vê vídeos, imagens, livros e tudo que faça ganhar mais experiência e sabedoria. Hoje tens tudo a tua mão.

Faz por ti se não o fizeres ninguém o fará!