Muitos não sabem a importância de uma refeição antes do treino. Muitos não a fazem ou simplesmente não a fazem corretamente. Uma das desculpas é a falta de tempo ou não sabem o que comer para não se sentirem mal durante o treino. Fica aqui a dica para que isso deixe de ser um problema.
A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter também um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no músculo).
Quando realizado entre 1 hora e 1 hora e 30 minutos antes do treino. Proteínas:
Carnes magras (peixe, peito de frango), clara de ovo.
Hidratos de carbono: Massa (integral se possível), arroz (integral se possível), batata doce cozida, batata inglesa cozida, pão integral.
Quando realizado entre 30 minutos e 45 minutos antes do treino Proteínas:
Whey protein, albumina, caseína, proteína isolada da carne, aminoácidos, barra de proteína (algumas já oferecem quantidade significativa de carboidratos) Carboidratos: Waxy maize, maltodextrina, frutas (banana por ex).
Tenta sempre fazer uma boa refeição antes do treino, só assim consegues fornecer os nutrientes necessários para que tenhas um treino com um bom rendimento. Faz também uma adaptação desta dica a tua dieta e tendo em conta o teu tempo antes do treino.
Bons treinos!
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