Quem no mundo da musculação não sonha em ter uns biceps grandes?
Quem nunca se perguntou quais os melhores exercícios, quais a melhor forma de ganhar bicep rápido. Nesse propósito trazemos alguns dos melhores exercícios de biceps.
Desta lista constam exercícios que foram cientificamente estudados, e comprovados que de vários, estes são os mais indicados.
E antes de passarmos aos exercícios, vamos referir primeiro alguns erros que todos já cometemos e insistimos em cometer por vezes, por de alguma maneira, acharmos serem a melhor forma de os fazer crescer mais rápido.
Erros a não cometer
# Muitas repetições - Num nível mais avançado é capaz de funcionar, com o devido acompanhamento de profissionais.
# Sobrecarga - De certeza que já tentaste pegar no peso que viste alguém pegar para não ficares atrás. Bem isto é dos erros mais comuns nos ginásio. Andas a treinar para ser um POWERLIFT? Acho que a maioria não é o caso e ainda estas sujeito a lesões graves que te podem fazer parar por uns tempos, e assim demorar mais a atingir os teus objetivos.
# Não fazer uma dieta - Muitos acham que vão ganhar bicep a comer no McDonalds, Pizza Hut , etc. Se não estas a fazer um bulk sujo acho que não é a melhor forma de ganhares massa. Faz uma dieta cobrindo as tuas necessidades que os ganhos vão ser superiores ao que esperas.
# Não descansar o suficiente - Descansa e dá o tempo necessário para a recuperação do músculo.
Treino de Biceps
Estes exercícios que vamos referir foram efectuados estudos, dizendo que de vários exercícios e variações possíveis, são os que mais ativam as fibras musculares.
1 - Curl Com Barra Reta
O exercícios deve ser executado levantando a barra até que os antebraços fiquem próximos da linha vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos.
2 - Curl Com Halteres No Banco Inclinado
O exercício deve ser executado com os cotovelos fixos e ao lado do tronco, suba os halteres até que estes se encontrem numa posição vertical, mantendo sempre um agarre em supinação. Inverta o movimento e baixe os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.
3 - Curl Com Barra
O exercício deve ser executado com as mão a medida dos ombros, com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.
4 - Curl Com Halteres Alternados
O exercício deve ser executado com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba um haltere de cada vez até que os antebraços se encontrem numa posição vertical. Baixe os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.
5 - Curl De Concentração Com Halteres
Este exercício deve ser executado levantando o haltere para a frente do ombro. Baixe o haltere até que o braço fique completamente estendido. Repita durante o número desejado de repetições.
Não necessitas de os fazer todos, nem convém. Escolhe os que mais gostas, pois o treino além de ser algo a ser levado a serio, tem de ser algo que te sintas bem a fazer.
Faz com que todos os treinos valham a pena, dá o teu melhor que os resultados aparecem. Persistência , convicção, dedicação, esforço = Resultados!
Bons treinos!!!
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