As pessoas costumam ver a suplementação como algo milagroso, mas não é de todo assim. Aliás, na maioria esmagadora dos casos acaba mesmo por ser desnecessária.
Whey (proteína de soro de leite) - como vulgarmente chamam é provavelmente o suplemento mais utilizado, mas a verdade é que não é uma pílula mágica na construção de massa muscular como as grandes marcas fazem acreditar. Whey é um alimento rico em proteína, tal e qual como o frango, o ovo (clara), entre outras fontes de proteína. Podem vir falar do tempo de absorção mas isso pouco ou nada importa para o resultado final.
Dextrose/Maltodextrina - também está no mesmo contexto. A diferença é que substitui fontes de hidratos de carbono.
Este tipo de suplementação só é útil em casos de falta de tempo, para a preparação de algo sólido ou seja, é usada pela comodidade que tem. Também pode ser vantajoso para quem já tenha a necessidade do consumo de uma grande quantidade de nutrientes/kcal’s diárias.
Glutamina - não há nenhum estudo que comprove que ela favorece o crescimento muscular ou melhore o desempenho.
Link com estudo fundamentado
Creatina - a ciência já provou que pode melhorar o rendimento.
Link com estudo fundamentado
Conclusão - A alimentação é a base, a suplementação é só mesmo um complemento que se ajusta a dieta, caso haja necessidade.
Foco no básico, porque esse nunca falha.
“Science doesn’t lie, PEOPLE DO”
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