domingo, 25 de outubro de 2015

Sim o blogue continua!!!



Boas amigos e amigas do ferro, como vão esses treinos e dieta? Espero que bem e sempre a pensar no mesmo para chegar ao vosso objectivo.

Foi a pensar nisso também que este blogue foi criado, numa tentativa de juntar toda a informação essencial para o vosso dia-a-dia ficar mais simplificado e fácil.

Infelizmente não tenho conseguido fazer publicações de maneira a ajudar quem mais precisa. Como sabem, em paralelo ao blogue foi criada a marca de roupa desportiva OMR Team, a ideia surgiu e em conversa com muitos amigos e seguidores, decidi arriscar e  avançar no projecto. 
Este projecto ocupa bastante tempo e dedicação, acabando por ficar mais focado no mesmo. Com isto, consegui evoluir a marca OMR team, apoiamos atletas e conseguimos  algumas parcerias importantes com outros patrocinadores, marcando presença nos maiores eventos em Portugal e não só.

Não querendo arranjar uma desculpa, a verdade é que não se consegue fazer tudo, e para não trazer informação desnecessária e inútil para o blogue, prefiro quando tiver oportunidade voltar a colocar o blogue ativo.
Sim o blogue continua a estar presente e a ser uma fonte de informação que não quero que acabe ou fique por aqui.

Quero agradecer todo o vosso apoio e palavras de incentivo. Sei que o caminho escolhido não é fácil, quero a maior qualidade em todas as frentes, mas com o apoio de todos vocês a marca dia após dia está a chegar mais longe. Mais uma vez obrigado pelo vosso apoio nas palavras e divulgação.
Agradeço também à marca de suplementos Optimum Nutrition (ON), nunca deixaram de dar o seu apoio neste projeto e continuam a ser o principal patrocinador da OMR no blog.

A marca está numa fase de mudança, em breve teremos novidades e esperamos que gostem. Isto é tudo a pensar em vocês e para vocês.

Um grande abraço de toda a família OMR Team.

Até breve!!!

sexta-feira, 7 de agosto de 2015

Aminoácido Não Essencial - Glutamina





Hoje o aminoácido que trazemos é um não essêncial, ou seja, que é produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo.

É a nossa amiga Glutamina.

A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, no caso desstes dois últimos aminoácidos essenciais citados, chegamos à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para a síntese da Glutamina. (Vê aqui o tópico sobre BCAA´s)

Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e principalmente praticantes de musculação, a Glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining.


Funções da Glutamina:
  • Manutenção do sistema imunitário; 
  • Regula a síntese e degradação das proteínas; 
  • Remove o excesso de amoníaco e nitrogênio do corpo; 
  • Controla os processos de catabolismo e anabolismo; 

A Glutamina além de auxiliar no funcionamento do organismo, também desempenha um papel muito importante na síntese de proteínas nos músculos, pois poupa o tecido muscular que é catabolizado para fazer chegar Glutamina para outras células do corpo, permitindo que o tecido muscular use Glutamina para sintetizar tecido muscular novo, contribuindo para o aumento de força e resistência, diminuindo o tempo de recuperação.
Estudos mostraram também que a Glutamina em pequenas doses orais (2 gramas da suplementação), levam ao aumento do nível das hormonas de crescimento.


A dose recomenda, por exemplo, no caso da Glutamina Powder da Optimum Nutrition que é uma das melhores vendidas em Portugal, é de 10gr diariamente, sendo consumidas 5gr após o treino e 5gr antes de dormir. Podes sempre juntar com outros suplementos, sendo mais fácil a sua ingestão.



Bons treinos!

sábado, 1 de agosto de 2015

Aminoácidos Essenciais - BCAA´s






Nestes próximos tópicos vamos falar um pouco dos principais aminoácidos essenciais e não-essenciais. A fim de esclarecer algumas das vossas possíveis duvidas nestes assuntos. 


Vamos começar por falar dos essenciais - são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano. São somente adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos. São eles: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina.


Um dos suplementos mais conhecidos e consumidos são os BCAA´s. Para uns é considerado importante para outros não tanto, mas nós não dispensamos a sua utilização diária.

Os BCAA'S são constituídos por valina, leucina e isoleucina. E são benéficos para quem pratica musculação. Apesar de já os consumirmos em alguns alimentos, estudos mostram que não são as quantidades suficientes para quem pratica musculação. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos, reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.

Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir as necessidades do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular. Ajuda também na recuperação de lesões musculares, que são criadas no treino e estimula a produção de insulina.





Usa diariamente antes do treino e depois do mesmo. Recomendamos mais uma os excelentes produtos da Optimum Nutrition, desta vez os BCAA´s 1000, que te fornecem as quantidades necessárias para as tuas necessidades diárias


Bons Treinos!

terça-feira, 21 de julho de 2015

Treino de Pernas do Kai Greene


Leg Day! Alguém quer treinar pernas? Espero que a resposta seja sim. Na perna é onde se encontra um dos músculos mais longo do corpo humano e que muitos não gostam de treinar.
Hoje trazemos um dos treinos de uma "Lenda Viva" chamada Kai Greene.


1. Lying Leg Curls: 4 sets of 15-20 reps




2. Standing One-leg Curls: 4 sets of 12-15 reps



3. Stiff Legs: 4 sets of 15-20 reps




4. Walking Lunges: 3 sets of approx 40 yards




5. Leg Extensions: 4 sets of 20, 15, 12, 12 reps




6. Squats: 4 sets of 20, 15, 12, 12 reps





7. Leg Press: 4 sets of 15-20 reps




Bons treinos !

domingo, 12 de julho de 2015

Treinos de hipertrofia para mulheres, sim ou não?







Claro que SIM!

É dos temas que mais ouvimos falar e discutir, tanto nos ginásios como fora deles. Mito que ajudamos a desmistificar.

Muitas mulheres acham que os treinos de hipertrofia são específicos e exclusivamente para os homens. Não fazem treinos desses para não ficarem cheias de músculos. O que não sabem é que nunca vão conseguir ficar "deformadas" ou “gigantes”. É impossível que uma mulher consiga ganhar naturalmente tanto músculo como um homem.

O motivo para que isso não aconteça é a falta de testosterona. É ela que ajuda na construção do músculo. Os níveis normais nos homens são de 200 a 1200ng/dl enquanto de 15 a 70ng/dl são valores normais das mulheres. Mesmo que tenha os níveis mais altos de 70ng/dl, nunca conseguem ganhar uma proporção de músculo tão grande, tendo mesmo assim cerca de 3X menos do nível mais baixo do homem. 



"Ah, não fico grande a fazer treinos de hipertrofia, mas e aquelas mulheres todas musculadas?"

O segredo para essas mulheres ganharem tanto músculo, que geralmente competem em provas de culturismo, é o consumo de testosterona sintética, aumentando assim os níveis normais da mesma.

Os treinos que são feitos pelos homens podem muito bem ser adaptados por ti, vão dar-te muitos benefícios atingindo mais rápido os teus objetivos, consegues mais depressa definição muscular, perda de gordura, elimina mais facilmente e rápido a celulite, a pele fica mais bonita, melhoras significativamente a qualidade de vida e muscular, etc.


                           

Não faças como algumas que vão para o ginásio fazer 1h de passadeira e meter a conversa em dia.
Faz a tua dieta, toma suplementação, e faz treinos de hipertrofia. Não culpes os outros porque tu não consegues atingir os teus objetivos.

Pensa e vê se fazes a coisa certa para ti, não ligues a opiniões de quem não percebe nada sobre o desporto nem o vive como nós! Quando os resultados começarem a aparecer vão perceber a razão por que treinas como os homens.


Bons treinos!


quarta-feira, 8 de julho de 2015

Sugestão de refeição pré-treino





É uma excelente refeição pré-treino, podendo sempre alterar as quantidades dependendo da vossa dieta.


Ingredientes

80g Aveia

1 Scoop de Proteína - Foi utilizada
a Pro Complex Chocolate da Optimum Nutrition

1 Quadrado de Chocolate Negro

5 Fatias de Laranja

Água qb

Canela 


Modo De Preparação

Junta a aveia, proteína e água qb num liquidificador, mistura até obteres uma textura cremosa. Leva ao microondas durante 1 minuto. Deita num recipiente e decora como na sugestão da nossa imagem. Polvilha com canela a gosto.


Tabela Nutricional 




quinta-feira, 2 de julho de 2015

Treino de Bíceps e Tríceps de Arnold Schwarzenegger





Boa tarde campeões, hoje trazemos um tópico um pouco diferente do que temos colocado no blogue.
Vamos começar colocar tipos de treinos dos mestres da musculação. E nada melhor que começar com este tipo de tópicos com um treino insano do Mestre Arnold Schwarzenegger!




Exercícios:


1 - Rosca Direta

4 x 10-12



2- Tríceps Pulley

4 x 10-12



3 - Rosca Concentrada

3 x 10-12



4 - Trícep Com Corda

3 x 10-12



5 - Rosca Alternada Sentado

3 x 10-12



6 - Rosca Francesa 
3 x 10-12






Adapta este tipo de treino no teu plano, tenham atenção a execução dos exercícios. Não excedam a carga que realmente conseguem pegar, priorizem o movimento bem feito em prol do peso. Além de não fazeres o que pretendes com o movimento ainda consegues contrair alguma lesão!. Tens aqui bons exemplos de exercícios para formares um novo plano para treinar os teus Braços!

Bons Treinos!