Treino de Pernas do Kai Greene

Leg Day! Alguém quer treinar pernas? Espero que a resposta seja sim. Na perna é onde se encontra um dos músculos mais longo do corpo humano e que muitos não gostam de treinar.

Hoje trazemos um dos treinos de uma "Lenda Viva" chamada Kai Greene.

1. Lying Leg Curls: 4 sets of 15-20 reps

2. Standing One-leg Curls: 4 sets of 12-15 reps



3. Stiff Legs: 4 sets of 15-20 reps




4. Walking Lunges: 3 sets of approx 40 yards




5. Leg Extensions: 4 sets of 20, 15, 12, 12 reps




6. Squats: 4 sets of 20, 15, 12, 12 reps




7. Leg Press: 4 sets of 15-20 reps

Bons treinos !

Treinos de hipertrofia para mulheres, sim ou não?

Claro que SIM!

É dos temas que mais ouvimos falar e discutir, tanto nos ginásios como fora deles. Mito que ajudamos a desmistificar.

Muitas mulheres acham que os treinos de hipertrofia são específicos e exclusivamente para os homens. Não fazem treinos desses para não ficarem cheias de músculos. O que não sabem é que nunca vão conseguir ficar "deformadas" ou “gigantes”. É impossível que uma mulher consiga ganhar naturalmente tanto músculo como um homem.

O motivo para que isso não aconteça é a falta de testosterona. É ela que ajuda na construção do músculo. Os níveis normais nos homens são de 200 a 1200ng/dl enquanto de 15 a 70ng/dl são valores normais das mulheres. Mesmo que tenha os níveis mais altos de 70ng/dl, nunca conseguem ganhar uma proporção de músculo tão grande, tendo mesmo assim cerca de 3X menos do nível mais baixo do homem. 

"Ah, não fico grande a fazer treinos de hipertrofia, mas e aquelas mulheres todas musculadas?"

O segredo para essas mulheres ganharem tanto músculo, que geralmente competem em provas de culturismo, é o consumo de testosterona sintética, aumentando assim os níveis normais da mesma.

Os treinos que são feitos pelos homens podem muito bem ser adaptados por ti, vão dar-te muitos benefícios atingindo mais rápido os teus objetivos, consegues mais depressa definição muscular, perda de gordura, elimina mais facilmente e rápido a celulite, a pele fica mais bonita, melhoras significativamente a qualidade de vida e muscular, etc.


                           

Não faças como algumas que vão para o ginásio fazer 1h de passadeira e meter a conversa em dia.
Faz a tua dieta, toma suplementação, e faz treinos de hipertrofia. Não culpes os outros porque tu não consegues atingir os teus objetivos.

Pensa e vê se fazes a coisa certa para ti, não ligues a opiniões de quem não percebe nada sobre o desporto nem o vive como nós! Quando os resultados começarem a aparecer vão perceber a razão por que treinas como os homens.

Bons treinos!

Sugestão de refeição pré-treino

É uma excelente refeição pré-treino, podendo sempre alterar as quantidades dependendo da vossa dieta.

Ingredientes

80g Aveia

1 Scoop de Proteína - Foi utilizada

a Pro Complex Chocolate da Optimum Nutrition

1 Quadrado de Chocolate Negro

5 Fatias de Laranja

Água qb

Canela 

Modo De Preparação

Junta a aveia, proteína e água qb num liquidificador, mistura até obteres uma textura cremosa. Leva ao microondas durante 1 minuto. Deita num recipiente e decora como na sugestão da nossa imagem. Polvilha com canela a gosto.

Tabela Nutricional 

Treino de Bíceps e Tríceps de Arnold Schwarzenegger

Boa tarde campeões, hoje trazemos um tópico um pouco diferente do que temos colocado no blogue.
Vamos começar colocar tipos de treinos dos mestres da musculação. E nada melhor que começar com este tipo de tópicos com um treino insano do Mestre Arnold Schwarzenegger!

Exercícios:

1 - Rosca Direta

4 x 10-12

2- Tríceps Pulley

4 x 10-12

3 - Rosca Concentrada

3 x 10-12

4 - Trícep Com Corda

3 x 10-12

5 - Rosca Alternada Sentado

3 x 10-12

6 - Rosca Francesa 

3 x 10-12

Adapta este tipo de treino no teu plano, tenham atenção a execução dos exercícios. Não excedam a carga que realmente conseguem pegar, priorizem o movimento bem feito em prol do peso. Além de não fazeres o que pretendes com o movimento ainda consegues contrair alguma lesão!. Tens aqui bons exemplos de exercícios para formares um novo plano para treinar os teus Braços!

Bons Treinos!